清晨篇
１.换掉橙汁吃橙子
扔掉你早晨喝的１杯橙汁，这相当于１４０卡路里，吃一个完整的橙子，新鲜橙子的热量只有４５卡路里，这样就可以减少９５卡路里的摄取．橙子里含有大量的纤维，这会让你在更长的一段时间内保持吃饱的感觉．
２.用咖啡代替牛奶
用咖啡代替牛奶可以减少７０卡路里的的能量摄入，用糖的替代品代替糖可以减少１６卡路里的能量摄入．在如果在午餐前运动一番，你也可以消耗掉２７２卡路里的能量．
午餐篇
１.改变中餐的食量
各位漂亮的mm为了好的身材就少吃那么一点点吧！把你的米饭少吃３分之１就可以减少１５０卡路里，在把餐后的热汤少喝一些．＂汤；糖；躺；烫＂的忌讳也要随时记住．那么吃完饭了，我们就要从餐厅走回公司，好好利用午休的１小时多走一会，这样又可以减少３００卡路里的能量呢！
２.这一点就是要彻底把午后点心取消，如果有的mm实在受不了可以吃一个苹果，但是饼干是绝对不能吃的，因为一袋饼干是４００卡路里的能量，而一个苹果的卡路里是８０，这样算算一天可以少摄入３２０卡路里，那么一年可以少摄入１１５２００的卡路里，各位mm不算不知道，一算吓一跳吧！
晚餐篇
１.合理计划健康饮食
与吃重油烹调的蔬菜；肉或鸡鸭相比，喝点肉汤一勺含１卡路里更好．用不粘锅炒菜，不用各种味道重的调料，这样避免你之后想不断的喝汤或喝水来调节肠胃的浓度，用橄榄油代替花生油可以减少７０到９０卡路里的热量摄入．当然，如果你将蒸过的蔬菜拌点醋和清淡的调料来吃，会比用很多油烹调过的蔬菜又少了１００卡路里的热量．
２.仍开调味品
把那些在超市买回来的复杂的调料都仍到一边去吧，用些简单的盐和醋；其他诸如料酒之类的东西代替就可以了，这样就可以减少２２０卡路里的热量了
累．．．．．．．．．．
还有光说是没用的哦，一定要坚持．．．还有记得做运动哦．．．爱美的姐妹们．．加油！
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