1、最佳起床时间是早晨5－6点钟。因为这个时间是人体生物钟的兴奋“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。

2、最佳饮水时间是起床后。在这个时间饮水，既可以补充一夜消耗的水分，又可以稀释血液，具有洗涤胃肠和防止血栓形成的作用。上午10时和下午3时左右饮水，可以补充大量出汗和排尿所散失的水分，防止人体酸性化。在每餐前1小时喝一杯水，有助于消化液的分泌，促进饮食。晚上睡前喝杯水可以冲淡血液，使血液循环通畅。

3、最佳用脑时间是上午8点。在这个时间大脑具有严谨的、周密的思考能力。上午10点钟大脑精力充沛；下午2点钟大脑反应最敏感；晚上8点钟大脑的记忆力最强。

4、最佳工作时间是上午10点到下午3点。在这个时间人的工作效率最高。一般来说上午比较适于脑力劳动，下午才适于体力劳动。

5、最佳打针时间是上午9点。在这个时间人体对身体对疼痛的感觉是最轻的。

6、最佳午休时间是下午1点左右。在这个时间人的大脑活动能力比较低，这时是最适宜午睡的。

7、最佳锻炼时间是清晨。夏秋季节是在早晨5－6点钟。这时空气清新，气候凉爽，是有利于锻炼的。在冬春季的头一、二个月，应该避开早晨6－7点，最好在上午9点和下午4点以后进行锻炼。

8、最佳减肥时间是饭后45分钟左右。在这个时间，应该以每小时4.8公里的速度进行30分钟的散步，热量消耗最快，非常有利于减肥。

9、最佳刷牙时间是每餐后3分钟内。因为在这个时间，口腔内的细菌在分解食物残渣中的蔗糖和淀粉后，会产生酸性物质腐蚀牙齿。这个过程一般是在进餐后的3分钟后开始的。

10、最佳吃水果时间是饭前1小时。在这个时间吃水果是有益无害的。在饭后2小时吃水果，营养物质最容易被小肠吸收。

11、最佳喝牛奶时间是睡觉前。因为牛奶中含有的物质成分，具有催眠和镇静作用。睡前喝牛奶既可以补充营养，又有利于安眠入睡。

12、最佳睡眠时间是晚上9—10点。人体的“生物钟”在晚上10－11点左右出现一次“低潮”。所以，这个时间是最容易进入睡眠状态的。如果晚上11时后还未入睡，过了12点就比较难入睡了